Existem diferentes maneiras para malhar. A maioria das pessoas passa horas na academia, tentando alcançar uma figura perfeita, mas tudo o que você precisa é de alguns exercícios simples que você poderá fazer facilmente, mesmo em casa!
Estes exercícios exercitarão seus quadris, coxas seus abdominais e pernas. Faça este treino todas as manhãs e você não acreditará nos resultados!
OS exercícios abaixo só trarão resultados se você realizar com empenho ! Quer ter a coxa livre de gordura ?
Então comece a praticar os Exercícios Perfeitos, indicados especialmente para as Mulheres que querem mandar embora a gordura da coxa! Vamos lá!
Agachamento
Esta gordura teimosa da coxa exigirá muito esforço para queimar junto com um bom plano de dieta.
Se eu fosse pensar no melhor exercício para perder gordura na coxa, o Squat é perfeito!
Os agachamentos ajuda a firmar os os glúteos e também defini-los. Este exercício é ótimo para secar a gordura da coxa, exercitar o bumbum, perder a barriga, trabalhar as costas, ajuda a emagrecer, perder gordura, reduz celulite e faz com que seu corpo ganhe músculos!
Este é um exercício que fará bem tanto para mulher, quanto para homens. Você poderá incluir alguns pesos em seus agachamentos, o que contribui para beneficiar todo o corpo.
Faça os agachamentos, pelo menos 3 vezes por semana, durante cerca de 20 minutos, sendo que após um mês de treino, já é possível sentir os resultados.
Avanço
Os avanços são exercícios úteis para força inferior do corpo, e todo tipo de perda de peso, pois é um exercício que acelera os nossos batimentos cardíacos, o que coopera com a queima das gorduras.
Eles são muito fáceis de fazer, e podem ser feitos em qualquer lugar, irá trabalhar os musculos posteriores da sua coxa, bem como os adutores, os glúteos, e os quadríceps.
Ao realizar este exercício mantenha sempre os ombros retos, para que o exercício seja feito da maneira correta.
Agachamento cossack
Por ultimo, este é um exercício que inclui todos os músculos para uma melhor queima da gordura da coxa. Pois o agachamento cossack estimula a parte inferior do corpo definindo os ângulos das coxas e bumbum.
Mantenha a costa reta, os braços relaxados para frente e os dedos dos pés apontados para cima, como na foto.
No inicio faça 15 agachamentos corretamente, sendo indicado a realização de 3 séries de 5 agachamentos com intervalo de 1 minuto entre as séries, e ao acostumar com a prática do exercício você poderá aumentar o número de agachamentos de acordo com a capacidade do seu corpo.
Faça o agachamento cossack alternando entre a perna esquerda e direita.
Elevamento de quadril
O exercício de levantamento de quadril, também ajuda os músculos das coxas tornarem mais fortes e definidos.
Pular corda
Pular corda exercitará suas pernas e coxas, e fará com que perca a gordura da coxa, além de fazer bem ao corpo todo!
Corrida e caminhada rápida
Correr e caminhar rápido funcionam bem para modelagem da coxa, pois se concentram no movimento geral do corpo.
Eles aumentam a freqüência cardíaca, fazendo o corpo estimular a energia. Você deve caminhar ou correr regularmente por 30 a 45 minutos em um dia para se manter saudável a longo prazo.
